TIPS MAKANAN SEHAT UNTUK IBU MENYUSUISeorang Ibu yang sedang menyusui harus benar-benar memperhatikan pola makan sehari-hari. Konsumsi makanan yang bervariasi akan memberikan gizi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh menjadi seimbang. Dengan asupan gizi dan nutrisi yang cukup akan membuat tubuh berada dalam kondisi fit. Sehingga akan berdampak langsung terhadap kandungan yang terserap ke dalam ASI.
Memang tidak ada makanan khusus yang harus dikonsumsi bagi ibu menyusui, tetapi ada beberapa hal yang harus diperhatikan :
- Jauhi makanan yang berkalori rendah agar tidak mengurangi selera makan.
- Jauhi rokok, asap rokok dan alkohol karena dapat meracuni bayi dan membuat pertumbuhannya terhambat.
- Kurangi kafein. Bila ibu menyusui sudah terbiasa minum kopi, batasi konsumsinya hingga maksimal 2 cangkir per hari. Selain kopi, kafein juga terdapat pada coklat, teh, beberapa jenis minuman ringan dan obat.
- Batasi/ jangan terlalu banyak mengkonsumsi lemak jenuh seperti yang terdapat pada daging berlemak, minyak kelapa, serta mentega.
- Bila bayi mengalami alergi, periksa makanan apa yang telah dikonsumsi ibu. Hentikan konsumsi makanan yang menimbulkan alergi pada bayi.
- Jangan minum obat selama masa menyusui, kecuali jika sudah dikonsultasikan dengan dokter.
Berikut beberapa tips pola makan yang sehat untuk Anda :
- Perbanyak cairan dalam tubuh, karena 87 persen kandungan Asi adalah Air. Selain air putih, Air Susu dan buah merupakan sumber cairan bagi tubuh.
- Beras serta biji-bijian yang sejenisnya seperti gandum, jagung, oats, roti, dan lain-lain mengandung nutrisi serta serat yang baik bagi si kecil.
- Buah dan sayuran segar juga harus hadir dalam menu makanan Anda. Suplemen vitamin A, C, B1, B2, B12, niasin dan asam folat sangat diperlukan pada masa menyusui.
- Sayuran seperti bayam, kangkung dan katuk juga mengandung zat besi yang baik bagi Anda. Setiap 100 g daun katuk, terdapat sekitar 2.7 mg zat besi dan 204 mg kalsium.
- Konsumsi Susu rendah lemak, yoghurt, dan keju sangat baik bagi si kecil, karena mengandung kalsium, protein dan vitamin.
- Jangan takut dengan kata ‘lemak’, karena banyak jenis lemak yang baik bagi kesehatan dan perlu Anda konsumsi. Contohnya, minyak zaitun, lemak yang terkandung dalam ikan salmon, alpukat, dan kacang.
- Ikan dan makanan laut lainnya. Ikan tinggi omega 3 yang penting bagi pertumbuhan bayi. Tapi ingat, menurut US Environmental Protection Agency (EPA), ibu menyusui tidak boleh makan ikan hiu, ikan todak, makarel raja, atau ikan ubin karena tingkat kandungan merkurinya sangat tinggi. Ikan salmon pollock tuna dan ikan patin masih aman dikonsumsi 12 ons seminggu karena termasuk jenis ikan rendah merkuri.
Referensi bagi ibu menyusui :
Resep Masakan Sehat Makanan Ibu Menyusui Cara Membuat Makanan Bayi